精製された白い炭水化物や砂糖に気をつけましょうー

女子はみんなパン好きですよね～   私も以前は、3食パンでもいい程のパン好き ですが、いまは、ぱん断ちしています   まずパン屋に行くのをやめました！！ 焼きたてのいい匂いと、沢山の種類のパンをみると、ついつい買い過ぎてしまいますね꒰◍'〰 `◍꒱ パン屋に行く習慣をやめたら、 うん 案外平気 今のところ…（笑） 精製された白い炭水化物と砂糖に 注意しましょう〜〜   ～～～～～～～～   あなたの気分の浮き沈みは、朝のトーストやベーグルが原因かも？ 特にこれといって理由がないのに気分が冴えなかったり、 落ち込んでしまうなんてことはありませんか？ それはもしかすると、 あなたの食生活が 関係しているかもしれません。   精製された炭水化物（パン、ケーキ、菓子類、クッキー、ベークルなど）は美肌と健康の維持を邪魔し、 美しく歳を重ねることを妨げる ということをご存知でしょうか。   精製された炭水化物は、体内に入るとすぐに糖分に分解され、 血中に吸収されます。 すると、血糖値が急上昇するため、 その血糖値を下げようと ホルモンの一種である インスリンが分泌され、 今度は血糖値が急降下します。   この血糖値の乱高下のプロセスが うつ症状を引き起こす 原因にもなるのです。   精製された炭水化物を多く含む食品は高GI値です。 GI値とは、食品の食後血糖値の上昇度合いを0～100の値で示す指標のことです。 GI値の高い食品は、 特に他の食品と一緒に食べずに それだけで食べたり、 頻繁に摂ることにより、 それが高血糖値の原因となってしまいます。 例えば、ジャム付きのトーストやバゲット、 または空腹時にベーグルを食べると、その精製された炭水化物が 体内ですぐに糖分に分解され、 血糖値が一気に上がってしまいます。 (>_<)   ７万人以上の女性の食生活（GI値と摂取した炭水化物の種類）と うつ症状を調査した結果、高GI値で、 かつ、加糖・精製された穀物を摂っていた被験者はうつ病罹患率が高く、 逆に、食物繊維や全粒穀物、 野菜や果物などを摂取していた被験者のうつ病罹患率は低いことが判ったそうですよ。